ZdrowyKozioł: Poradnia dietetyczna w Tarnowie

Zacznij tworzyć swój dzienniczek żywieniowy.
Około 3-5 dni (lub więcej zawsze mile widziane).
Spójrz na wzór i na jego podstawie utwórz własny dziennik.
Posiłek - rodzaj np, śniadanie, II śniadanie, przekąska, zupa, drugie danie itp.
Skład posiłku - należy podać ilości produktów w gramach, sztukach lub miarach domowych, prosimy spisać ich przybliżone wartości (tzn: łyżka, łyżeczka, szklanka itp.)
Ilość napojów - (w mililitrach lub litrach)- np. herbata, kawa, woda, napoje słodzone itp. (Można podać również w ilości szklanek przyjmując, że jedna szklanka to 250ml)

I DZIEŃ - wzór

POSIŁEK	GODZINA SPOŻYWANEGO POSIŁKU	SKŁAD POSIŁKU I ORAZ ILOŚĆ (w gramach, sztukach, miarach domowych)	ILOŚĆ NAPOJÓW- (w mililitrach lub litrach)	Jak się czujesz po tym posiłku ?
ŚNIADANIE	7:00	Śniadanie Chleb żytni razowy - 2 kromki, Masło - 1 łyżeczka, Pomidor - 2 plasterki, Ogórek - 3 plasterki.	Kawa 250 ml ( ¾ szklanki mleka 2% tł. i łyżeczka cukru )	Dobrze
II ŚNIADANIE	11:00	Płatki owsiane - 5 łyżek, Banan - 1 duży, Jogurt naturalny - 2% tłuszczu.	Woda 2 szklanki	Dobrze
OBIAD	14:30	Ryba dorsz wielkości dłoni pieczona w piekarniku z tłuszczem (2 łyżki oliwy), dwa średnie gotowane ziemniaki, 4 kopiate łyżki surówki z marchewki.	1 szklanka kompotu malinowego	Dobrze
KOLACJA	18:00	Serek wiejski cały (200g), duży pomidor, 4 rzodkiewki, chleb razowy 2 kromki z masłem.	2 szklanki zielonej herbaty	Nadmierne odbijania po posiłku.

Uwaga!

Staraj się zapisywać wszystko co zjesz i wypijesz przez cały dzień od razu po danym posiłku.
Nie zostawiaj całości na wieczór, ponieważ jest wysoce prawdopodobne, że pominiesz kilka istotnych produktów czy przekąsek!
Na jego podstawie oszacujemy Twoje spożycie kaloryczne, preferencje smakowe i styl żywienia.
Obojętne czy będziesz notować w komputerze, telefonie czy na zwykłych kartkach, które przyniesiesz lub prześlesz na wizytę.

Dzienniczek żywieniowy.